Fyysisen aktiivisuuden suositukset

Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille: Kaikkien 7–18-vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1–2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää. Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä.

Fyysisen aktiivisuuden määrä
Vähintään kaksi tuntia 7-vuotiaalle ja vähintään tunti 18-vuotiaalle on
fyysisen aktiivisuuden määrän minimisuositus, jonka myötä useimpia
liikkumattomuuden aiheuttamia terveyshaittoja voidaan vähentää. Optimaalisten
hyötyjen saavuttamiseksi olisi hyvä liikkua tätäkin enemmän.
Fyysisen aktiivisuuden ylärajaa ei tässä määritellä, mutta sekin
tulee lapsilla ja nuorilla vastaan, mikäli harjoittelu on yksipuolista ja
liian kuluttavaa.

7– 12-vuotiaana 1½ - 2 tuntia päivässä
Lapsuusiässä fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärä on kaksi tuntia
päivässä. Suositeltavaa on kuitenkin liikkua useita tunteja päivässä.
Lapset oppivat tekemällä ja kokeilemalla ja tarvitsevat siksi paljon aikaa
ja tilaisuuksia oppiakseen liikkumaan ja oppiakseen liikunnan avulla.
Lasten fyysistä aktiivisuutta ja luonnollista liikkumista ei tarvitse
yleensä rajoittaa: terve lapsi pysähtyy ja pitää tauon luonnostaan kuormituksen
tullessa liian rasittavaksi. Liikunnan suuresta määrästä voi
kuitenkin tulla terveysriski lapselle, mikäli liikunta on liian yksipuolista
tai se sisältää pitkiä yhtäjaksoisia rasittavan liikunnan jaksoja. Lapsi
tarvitsee myös riittävästi palautumisaikaa ja unta. Lapsi kykenee helposti
lyhytkestoiseen, raisuunkin intervallityyppiseen harjoitteluun,
mutta pitkäkestoisia rasittavia harjoituksia on syytä välttää.

13–18-vuotiaana 1 - 1½ tuntia päivässä

Nuoruusiässä päivittäisen fyysisen aktiivisuuden minimimäärä on hieman
alhaisempi kuin lapsuusiässä. Toki nuortenkin on suositeltavaa
liikkua useita tunteja päivässä.
Yli 13-vuotiaat nuoret jaksavat olla paikoillaan pitempiä jaksoja kuin
nuoremmat lapset. Aikuiset voivatkin kuvitella, että nuorten päivittäinen
liikunnan tarve tulee tyydytettyä vähäisellä liikkumisella. Todellisuudessa
13-18-vuotiaat elävät kuitenkin voimakasta kasvun ja kehityksen
aikaa, eikä liikunnan tarve eroa paljon lapsuusiän tarpeesta.
Nuorille on useimmiten ehtinyt syntyä käsitys itsestään liikkujana.
Monien liikuntamuotojen kokeileminen ja niiden perustaitojen harjoittelu
auttavat nuorta löytämään itselleen sopivan tavan harrastaa liikuntaa.
Itsenäisesti liikkumalla tai ohjattuun toimintaan osallistumalla
nuori voi kehittää fyysistä kuntoaan ja hyvinvointiaan.

lähde: Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä 2008, Fyyisen altiivisuuden suositus kouluikäisille. Opetusministeriö ja Nuori Suomi ry.

Tutustu oppaaseen kokonaisuutena.