Kokonaisvaltainen harjoittelu -projekti

Salibandyliitto on rakentamassa valmentajille kehittävään harjoitteluun tarvittavat valmiudet, joiden avulla valmentaja pystyy luomaan laadukkaan harjoitteluympäristön lapsille ja nuorille. Sivuilla esitetyt asiat on tarkoitettu kilpaurheilusta innostuneille 11-15-urheilijoille. Tarkoituksena on kannustaa lapsia ja nuoria liikkumaan enemmän omatoimisesti ja monipuolisemmin.

Taitokisat
Salibandyn taitorata on kehitetty mittaamaan pelaajan mailan- ja pallonhallintaa. Radalla pelaaja suorittaa seuraavia taitoja: kuljetus yhdellä ja kahdella kädellä, syöttö rysty- ja kämmenpuolelta, laukaus rysty- ja kämmenpuolelta, pallon nosto ja haltuunotto. Taitorata keskittyy lajitaidon testaamiseen. Kisoja järjestetään eri tasoilla, joista parhaat jatkavat eteenpäin. Kisat pidetään seura- alue- ja valtakunnallisella tasolla tytöille ja pojille. Valtakunnallinen kisa järjestetään pojille miesten liigafinaalien yhteydessä ja tytöille naisten liigafinaalien yhteydessä. Liiton nettisivuilla ylläpidetään top50 listoja ikäluokittain. 
Lue lisää taitokisoista

Taitokisojen listaukset ikäluokittain TOP50

Kasva urheilijaksi -testistö
Nuoren Suomen ja lajiliittojen yhdessä kehittämä Kasva Urheilijaksi testi.  Testillä mitataan fyysis-motorisia ominaisuuksia, motivaatiotasoa ja ravintotottumuksia. Testi kertoo fyysis-motorisista kyvyistä omassa ikäluokassaan ja lajissaan. Testi ohjaa harjoittelemaan ja kehittämään lasta tai nuorta omassa lajissaan. Seurassa kannattaakin miettiä kuinka fyysis-motorinen harjoittelu toteutetaan.   Kasva Urheilijaksi testi julkaistaan Your Move –tapahtuman yhteydessä pe 26.5.2011

Harjoittelun seuraaminen
Suositusten mukaan lasten ja nuorten tulisi olla joka päivä fyysisesti aktiivisia 2 tunnin ajan. Ruutumediaan saisi käyttää enintään kaksi tuntia päivässä Lasten ja nuorten tulisi liikkua monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Ohjattu liikunta on tehokasta, joka edistää taitojen oppimista, antaa virikkeitä ja tarjoaa mukavaa yhdessäoloa kavereiden kanssa. Ohjattu liikunta aktivoi lasta liikkumaan enemmän myös omatoimisesti ja luo hyvät edellytykset elinikäiselle liikunnan harrastamiselle.

Lajiharjoituksissa kannattaa jakaa osiin, jossa harjoitellaan eri osa-alueita. Alkulämmössä ja loppuverryttelyssä voidaan kehittää lasten ja nuorten fyysis-motorisia taitoja ja lajiosuuksilla kehitetään lajitaitoja.

Pelaajan teholukemat olisivat päivää kohti 2+2. Seuranta toteutettaisiin yhden viikon jaksoissa syksyllä ja keväällä. Tarkoituksena on seurata fyysistä aktiivisuutta ja ruutumediaan käytettyä aikaa. Fyysiseen aktiivisuuteen sisältyy kaikki lapsen liikkuminen omatoimisesti sekä ohjatusti. Ruutumedialla tarkoitetaan lapsen käyttämää aikaa televisioon, tietokoneeseen ja pelikonsoleihin. Lapset ja nuoret kirjaavat viikon ajan omatoimiset ja joukkueen yhteiset harjoitukset sekä ruutumediaan käytetyn ajan. Näin voidaan seurata liikkuvatko lapset ja nuoret riittävästi päivän aikana.

Tehoviikon jälkeen valmentaja kerää pelaajilta treenipäiväkirjat ja tekee niistä yhteenvedon. Yhteenvetotaulukko lähetetään Salibandyliittoon osoitteeseen: kim [dot] sallstrom [at] salibandy [dot] net Lähettäneiden kesken arvotaan koulutusleiri joukkueelle (20+4) Eerikkilään. Treenipäiväkirjamateriaalit valmistuvat syksyksi 2011 ja niistä ilmoitetaan C-E –juniorijoukkueille. Ensimmäinen treenaamisen tehoseuranta toteutetaan syksyllä 2011.

Kehittävä alkulämpö ja loppuverryttely
Liito tekee kolme erilaista mallivideota kevään 2011 aikana, jossa on esimerkit ulkona, kaukalon ulkopuolella ja kaukalossa tehtäville kehittäville harjoitteille. Liiton sivuille tulee lisäksi erilaisia vaihtoehtoisia harjoitteita, jotka valmistavat pelaajia harjoituksiin sekö harjoituksista palautumiseen. Seura luo toimintatavan joukkueille alkulämpöön ja loppuverryttelyyn. 

Alkulämmön tarkoituksena on saada kroppa mahdollisimman hyvään valmiustilaan harjoituksia varten. Alkulämmössä intensiteetti kasvaa loppua kohti, joka tarkoittaa että syke nousee tasaistesti alkulämmön loppua kohti ja samalla saadaan eri lihasryhmät aktivoitua. Alkulämmössä tehtävät harjoitteet ovat samalla eri ominaisuuksia kehittäviä harjoitteita.

Loppuverryttelyn tarkoituksena on saada kropasta harjoituksissa kertyneet maitohapot liikkeelle ja intensiteetin on tarkoitus laskea pikkuhiljaa loppua kohden. Tämä mahdollistaa sen, että myös pienet verisuonet pysyvät auki koko loppuverryttelyn ajan, jolloin kuona-aineet poistuvat lihaksista nopeammin. Myös loppuverryttelyn harjoitteet ovat osa kehittävää harjoittelua.
Alkulämmön ja loppuverryttelyn harjoitteista kannattaa vaihtaa kuukauden välein muutama liike, jotta lasten ja nuorten mielenkiinto säilyy eivätkä lihakset totu liikaa samanlaisiin treeneihin.

Ohjatut harjoitukset
Esimerkkien ja videoiden avulla pyritään ohjaamaan valmentajia monipuolisiin ja tehokkaisiin harjoituksiin. Tärkeintä on pitää lapset ja nuoret aktiivisina harjoituksissa ja poissa jonoista. Yksilön lajitaitoja tulisi harjoitella monipuolisesti, yleismotoriikan tulisi myös kehittyä ja pelaamalla oppii pelaamaan. Suositaan erityisesti pienpelejä.

Kuukauden kikka-videot
Kikka-videoiden tarkoituksena on aktivoida lapset ja nuoret harjoittelemaan omatoimisesti lajitaitoja. Videoissa kerrotaan selkeästi millä tavalla lajitaitoja voidaan harjoitella erilaisissa tiloissa. Kikka-videoita on tulossa seitsemän kappaletta liiton nettisivuille vuoden 2011 aikana; Kikka-videot ilmestyvät nettisivuille; maalis- huhti -, elo-, syys-, loka-, marras- ja joulukuussa. Katso kuukauden kikkavideot.