Neste

Naukkaile nestettä pitkin päivää

On hyvä ottaa tavaksi juoda lasillinen vettä aamulla ensimmäiseksi, illalla viimeiseksi ja vielä joka aterian aluksi. Näin nestetasapainoa tulee hoitaneeksi huomaamattaan. Lasillinen kerralla imeytyy hyvin. Juuri ennen harjoitusta tai matsia ei kannata kitata litrakaupalla. Runsas neste jää vain vatsaan hölskymään.

Ruokajuomaksi sopivat vesi, rasvaton maito ja piimä. Jos ruokajuomana ei ole maitovalmistetta, on aamu-, ilta- ja eväsvälipalaan liitettävä viili, jogurtti, rahka tai jokin muu vähärasvainen maitovalmiste tarpeellisen kalsiumin ja proteiinin saamiseksi. Kalsiumia tarvitaan luuston vahvistamiseen.

Yli tunnin kestäviin harjoituksiin ja matseihin valmistaudutaan juomalla 1 - 2 desilitraa nestettä juuri ennen pillin vihellystä. Vesi on hampaille paras urheilujuoma ja se riittää sellaisenaan 1 - 2 tunnin suorituksiin.